Welkom, deelnemers van Doomscroll December!
Als je hier bent vanwege de Doomscroll December-uitdaging: welkom! Je mag al deze tips en trucs gebruiken om je tijd terug te pakken. Heb je zelf tips of wil je je reis delen, stuur me dan een bericht via hello@potloodgum.com.
En ook: GEWELDIG F*CKING WERK, kijk jou nou, wie had dat gedacht, hè? ik niet?
Voor als je niet weet wat Doomscroll December is: het is het initiatief om een maand lang minstens één platform niet meer te consumeren, om te kijken hoe je je daarbij voelt.
Wrijving toevoegen
We openen apps vaak onbewust. Het is spiergeheugen: telefoon ontgrendelen -> swipen -> Instagram openen. Die lus moeten we doorbreken.
De oplossing:
- One Sec: Deze app dwingt je een diepe ademhaling te nemen voordat je een afleidende app opent.
- Hoe het werkt: Als je op Twitter of TikTok tikt, onderschept One Sec de tik, bedekt het scherm en vraagt je een paar seconden te ademen. Daarna vraagt het: "Wil je dit echt openen?"
- Het resultaat: Vaak is het antwoord: "Nee, ik verveelde me gewoon." Deze micropauze is genoeg om je bewuste brein weer aan te zetten.
De YouTube-detox
YouTube is een schoolvoorbeeld van een gokkast.
De oplossing:
- Installeer een extensie: Gebruik browserextensies zoals Unhook of DF Tube (Distraction Free YouTube).
- Verberg de rommel: Stel deze tools in om YouTube Shorts, het commentaargedeelte en de aanbevelingen van het algoritme in de zijbalk te verbergen.
- Stuur door naar abonnementen: Stel de Abonnementen-pagina in als standaardweergave. Zo zie je alleen content van makers die je actief hebt gekozen te volgen, en wordt het platform van een willekeurige feed een samengestelde bibliotheek.
De Instagram-paradox (alleen chat)
Instagram is vaak een tweesnijdend zwaard: zo blijven we in contact met vrienden, maar de "toegangsprijs" is waden door een moeras van algoritmische reels en advertenties.
De oplossing: Je hebt de app niet nodig om te chatten.
- Gebruik een aggregator: Apps zoals Beeper of Texts laten je je Instagram-berichten koppelen aan één schone inbox zonder enige nieuwsfeed. Je krijgt het contact zonder de verslaving.
- Feedblokkers: Als je de app toch wilt houden, kunnen tools als BeTimeFul of aangepaste Android-clients de feed helemaal weghalen en alleen de functionele delen overlaten.
NextDNS: De firewall voor je brein
Wilskracht is een eindige hulpbron. Reken er niet op. Blokkeer de afleiding liever op netwerkniveau.
De oplossing:
- NextDNS: Dit is een gratis functie die werkt als een "firewall" voor je internetverbinding.
- Hoe het werkt: Je herkent specifieke domeinen die slecht zijn voor je focus (bijvoorbeeld
tiktok.com, gokwebsites of advertentieservers). Die voeg je toe aan je blokkeerlijst. - Het resultaat: Als je deze sites probeert te laden, op je telefoon, laptop of tablet, laden ze gewoon niet. Zo doorbreek je de lus nog voordat hij begint.
Vaste plekken voor apparaten (de "Simone Giertz"-regel)
We hebben onze apparaten draagbaar gemaakt, dus ze volgen ons overal: naar het toilet, naar bed, naar de eettafel. Die alomtegenwoordigheid is de kern van het probleem.
De oplossing: Geef je apparaten een vast thuis.
- Laptops: blijven op het bureau. Het zijn werktools, geen schootverwarmers voor op de bank.
- Telefoons: wonen in een bepaald bakje in de gang of aan een oplader in de keuken.
- De "plant"-houder: Queen of Shitty Robots Simone Giertz maakte een briljant apparaat dat een plant laat groeien alleen als haar telefoon erin ligt. Haalt ze haar telefoon eruit, dan gaat het licht uit en sterft de plant. Het is een tastbare, levende herinnering dat je telefoon op zijn plek hoort, niet in je hand.
De wekelijkse blackout (zet de router uit)
Soms is de enige manier om te winnen: niet meedoen. Kies één dag per week (misschien zondag) om gewoon... alles uit te zetten.